習(xí)慣的養(yǎng)成，相信大多數(shù)人都知道原理，也知道實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最重要的是行動(dòng)、重復(fù)行動(dòng)、堅(jiān)持。而在班組建設(shè)咨詢活動(dòng)中制定執(zhí)行目標(biāo)一般是“足量+定量”模式，但往往是執(zhí)行一段時(shí)間就堅(jiān)持不下去了，陷入到“道理我都懂，可是我做不到”的怪圈中。

  有沒(méi)有既容易執(zhí)行又容易養(yǎng)成習(xí)慣的做法呢？?jī)?yōu)制咨詢班組建設(shè)咨詢中的“微習(xí)慣自我管理法則”給大家參考借鑒：培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，微習(xí)慣是新習(xí)慣大幅縮減后的版本，它是班組建設(shè)咨詢中幫助習(xí)慣養(yǎng)成的自我管理法則。在執(zhí)行層面它包括了兩部分：

①制定一個(gè)和你能力上限相比，微小到不可思議的目標(biāo)。

  比如“每天讀1小時(shí)的書(shū)”目標(biāo)，微習(xí)慣目標(biāo)可以設(shè)定為“讀1頁(yè)書(shū)”，如果覺(jué)得還有困難，可以繼續(xù)縮小“讀半頁(yè)”、“讀一段”都可以。這個(gè)目標(biāo)是你不費(fèi)吹灰之力、沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)、無(wú)論碰到任何異常情況就能完成的。

②在微目標(biāo)基礎(chǔ)上自由超額。

  這是特別的環(huán)節(jié)，在完成微目標(biāo)的情況下，可以自由、隨意的超額發(fā)揮。

  班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣在策略上可以避免哪些弊端呢？

  很多人對(duì)于制定一個(gè)微小到不可思議的目標(biāo)不以為然，認(rèn)為目標(biāo)過(guò)小影響進(jìn)步速度，他們更認(rèn)可靠近能力上限范圍，制定跳一跳才能夠得著的目標(biāo)，以為這樣可以逼出自己的潛力，但這種目標(biāo)讓開(kāi)始和堅(jiān)持變得艱難，會(huì)讓放棄中斷變得很容易。

  而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣從策略上可以規(guī)避這些弊端：你不用擔(dān)心目標(biāo)過(guò)小限制你的潛力，它只規(guī)定最小額度努力，你就可以自由超額，不會(huì)因?yàn)橥瓿赡繕?biāo)而辛苦費(fèi)勁，不會(huì)產(chǎn)生抵觸逃避心理負(fù)擔(dān)。

班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣和傳統(tǒng)目標(biāo)執(zhí)行相比有哪些優(yōu)勢(shì)呢？

一、大腦不抗拒。

  養(yǎng)成新習(xí)慣其實(shí)是和非常牢固的舊習(xí)慣去競(jìng)爭(zhēng)的，習(xí)慣是行為的慣性，大腦是不管它好不好，都喜歡舊習(xí)慣的。這就好比一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何專業(yè)訓(xùn)練的人員和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員去比賽，硬性競(jìng)爭(zhēng)只能狠狠打臉。而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣由于足夠簡(jiǎn)單輕松，它是可以騙過(guò)大腦的。

二、可以消化意外。

  有些時(shí)候計(jì)劃中斷往往是一些不可抗拒的變化導(dǎo)致的，很多人員容易因計(jì)劃中斷而產(chǎn)生沮喪、自我懷疑甚至破罐子破摔的心理；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣只要求完成今天的微目標(biāo)，不超額即可，可以消化意外和突發(fā)情況。

三、提升自我效能感。

  自我效能感是一個(gè)人對(duì)是否有能力完成任務(wù)的判斷，它代表個(gè)人對(duì)自己能力的自信程度。在常規(guī)目標(biāo)執(zhí)行時(shí)，出現(xiàn)失敗就會(huì)降低自我效能感，連續(xù)幾次可能會(huì)導(dǎo)致自我效能崩潰；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣巧妙設(shè)定了期待值下限，小成功雖微不足道，卻能一直保持成功，它會(huì)持續(xù)提升自我效能感，始終自信的面對(duì)目標(biāo)執(zhí)行。

四、沒(méi)有壓力。

  加州大學(xué)洛杉磯分校和杜克大學(xué)曾經(jīng)做實(shí)驗(yàn)都發(fā)現(xiàn)：”壓力會(huì)促進(jìn)人們更加依賴慣性行為“，也就是說(shuō)，在新習(xí)慣沒(méi)有鞏固情況下，壓力會(huì)觸發(fā)舊習(xí)慣；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣由于沒(méi)有壓力，不會(huì)觸碰壓力開(kāi)關(guān)。

五、給予充分自主權(quán)。

  我們有沒(méi)有這種感覺(jué)：別人推薦或安排的書(shū)籍一般不會(huì)喜歡看，而自己主動(dòng)去讀時(shí)，往往會(huì)很有興趣。這其實(shí)是人的一種普遍心理：厭惡?jiǎn)适ё杂?，一旦感覺(jué)受控制，就會(huì)喪失興趣甚至怠工。普通習(xí)慣養(yǎng)成制定的嚴(yán)格目標(biāo)，我們潛意識(shí)會(huì)感覺(jué)被計(jì)劃所控制，內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力會(huì)隨著執(zhí)行過(guò)程而變?nèi)酰欢嘟M建設(shè)咨詢的微習(xí)慣卻充分給予了自由的權(quán)力，在自律的同時(shí)還能享有高的自主權(quán)，既有動(dòng)力也會(huì)開(kāi)心。

  培養(yǎng)習(xí)慣其實(shí)就是給大腦建立新的腦回路，剛開(kāi)始會(huì)又窄又淺，隨著不斷重復(fù)，才會(huì)越來(lái)越寬、越來(lái)越深。怎么去建立、深化腦回路呢？其實(shí)就是不斷重復(fù)、不斷重復(fù)，重點(diǎn)不在于每天的量是否多，優(yōu)制咨詢班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣就是把握住了這個(gè)基礎(chǔ)工作原理，它讓重復(fù)變得容易，可以悄無(wú)聲息的形成腦回路，感興趣的人員可以去嘗試應(yīng)用。

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