現(xiàn)代社會變化大，節(jié)奏快，現(xiàn)代人無論是在職場中還是在生活中面臨的挑戰(zhàn)和壓力越來越大，但是一部分人，一旦工作中或生活中出現(xiàn)挑戰(zhàn)、壓力和挫折就是逃避和退縮，結(jié)果使得自己一事無成。要想自己能克服生活和職場帶來的壓力和挑戰(zhàn)，我們都需要足夠強大的韌性。韌性，往往和“堅韌”連接在一起，在正常理解中，韌性一般認為是面對困難挫折中去熬著、扛著、艱難困苦的感覺，但真正邁過大風大浪的人確知道韌性不是簡單去熬著，去扛著，韌性更是一種面對困難和措施的強者心態(tài)，這種心態(tài)能使你在面臨各種挑戰(zhàn)挫折時，不但能夠堅持忍耐，還能從中成長和收益，最終挑戰(zhàn)挫折得到克服，自己也得到了成長。那么該如何提升自己的韌性呢，筆者建議可從以下五個方面進行自我鍛煉。

一、樹立中長期的目標

  俗話說“人無遠慮，必有近憂”，這里的“慮”既是“考慮”更是“目標”，一個沒有中長期目標的人，必定被眼前的困難和挑戰(zhàn)給挫敗，但是當你有著遠大的目標時，你就知道眼前的困難和挑戰(zhàn)只是你達成目標路上的小障礙。記住“當你盯著遠處的高山時，你的眼光就會越過眼前的小山頭；但是當你眼中沒有遠處的高山時，那么眼前的小山頭就是你難以跨越的高山?！?/p>

二、找到自我掌控界限，做好能夠自我掌控的事情。

  掌控感對于我們來說會有特別強的情懷，擁有掌控會比較愉悅，但如果失去掌控就會出現(xiàn)焦慮、失望等情緒，再持續(xù)失去，就會出現(xiàn)習得性無助、麻木等喪失韌性的心理狀態(tài)。而往往我們在掌控事務時容易超出界限，太過想著控制就會失去掌控進而失去韌性。

  失去掌控的原因，一般是由于個人對能夠掌控的事務視而不見，而把關注點落在了不能掌控和后果方面，如何找到自我掌控界限，可借助工具如下圖所示：

  只有將關注點落在自己可控的事情和針對可控事情制定行動計劃這兩項內(nèi)容，掌控感才能夠找到。

三、學會持續(xù)小贏，抓住韌性提升的源動力。

  韌性提升是持續(xù)一生的功課，不能用百米沖刺的心態(tài)和方法，需要用持續(xù)+小贏的思路去對待。有研究表明，人持續(xù)的幸福不是來源于某些高光時刻，而是源于每天微小的改變。比如每天鍛煉10分鐘，持續(xù)去做時會每天都帶來強的行為反饋——行動興奮，而這種行動興奮就是持續(xù)的幸福感，它會積累信心和動力，心態(tài)也會變好。

  正向持續(xù)小贏效果是非?？捎^的，假如每天進步1%，一年之后可以積累37倍的進步。通過持續(xù)微小行為改變的積累，可以提升習得性掌控，擴大自我掌控邊界。

四、正確認知自己，提升個人覺察能力。

  人的角色猶如俄羅斯套娃，個人在社會上的每種角色都是一個套娃，而最內(nèi)核的套娃才是真實自己，如果我們不經(jīng)常打開看看自己，某一個角色的套娃就會和真實自己混淆，導致不能正確的認知自己，這樣容易陷入達克效應誤區(qū)，不知道做什么才能對自己有幫助。

  正確認知自己需要借助工具和方法來進行，可以采用：

  ①借助一些測評工具了解自己的職業(yè)風格特點、行為模式

  ②讀書，一些管理、心理學等方面的書籍，可以幫助自己找到認知的盲區(qū)

  ③批判性思維，需要的是先打開自己

  ④和別人交流、傾聽

  ⑤冥想等。

  行為是情緒的外現(xiàn)，而情緒源于想法。當發(fā)現(xiàn)自己的情緒行為出現(xiàn)問題，就需要重新審視自我，拋開事件和情緒，查找自己的不足，只要持續(xù)進行，個人覺察能力會不斷提升。

五、激活積極體驗，尋找熱愛意義來源。

  工作生活中不只有重要緊急、重要不緊急這些影響目標的任務，還有一些不重要不緊急的事務，它們往往存在一些熱愛、喜歡成分在里面，這需要我們?nèi)シe極體驗，尋找發(fā)現(xiàn)個人興趣愛好，然后再刻意練習轉(zhuǎn)化成熱愛，它就會持續(xù)為你注入能量活力，比如某項運動、攝影、養(yǎng)寵物等。

  其實我們的工作同樣需要有積極體驗，尋找熱愛意義的來源。工作雖然是養(yǎng)家糊口，滿足生活需求的來源，但如果只著眼于此，只著眼于自己，那最終會失去工作的活力和熱情，這需要我們積極體驗你的工作對你的團隊、客戶的影響，通過團隊、客戶反饋的成果和幫助，工作會提升到更高的層次，找到熱愛意義也會很容易。

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